В данной статье представлены пять простых упражнений для спины, которые можно выполнять дома, чтобы расслабить мышцы, улучшить осанку и избавиться от болевых ощущений. Эти упражнения особенно полезны для людей, много времени проводящих за столом или в сидячем положении, так как помогают снять напряжение и усталость, накопившиеся в спине.
- «Крылья бабочки»
Это упражнение идеально подходит для снятия напряжения в шейных позвонках и улучшения кровообращения. Начните, сидя на краю стула, с прямой спиной и ногами, стоящими на полу. Соедините руки за головой, разводя локти в стороны. На вдохе раскрывайте грудную клетку, а на выдохе выгибайте спину, как бы тянув грудь назад. Убедитесь, что растяжка вызывает только приятные ощущения, избегая боли. Повторите 5 раз. - «Кошачья спина»
Для снятия боли в пояснице и восстановления естественного положения позвоночника это упражнение помогает отлично. Сидя с ровной спиной, руки поставьте на колени. На вдохе вытягивайте грудную клетку вперед, стараясь свести лопатки, а на выдохе округляйте спину, тянитесь макушкой к коленям. Повторите 8 раз. - «Веревочка»
Это упражнение направлено на избавление от болей в пояснице и помогает улучшить работу желудка и кишечника. Сидя с ровной спиной, ноги плотно прижаты к полу, на вдохе начните поворачивать плечи в одну сторону, следя за тем, чтобы торс оставался неподвижным. Оставьте тело в этом положении на 30 секунд, выполняя глубокие вдохи и выдохи. Повторите по 3 раза для каждой стороны. - «Балерина»
Для растяжки боковых мышц и грудной клетки, а также восстановления кровообращения после долгого сидения это упражнение отлично подойдет. Сидя, возьмитесь одной рукой за сиденье стула и расслабьте плечо. Другую руку поднимите вверх и наклонитесь в сторону, чувствуя, как растягиваются мышцы. Повторите по 10 раз для каждой стороны. - «Птица»
Это упражнение помогает снять усталость с ног и растянуть мышцы бедер и нижней части спины. Сидя с прямой спиной, положите одну ногу на верхнюю часть другой, ближе к колену. Тянитесь корпусом вперед, стараясь дотянуться животом до бедра. Задержитесь на 30 секунд, сделав 5 спокойных вдохов. Повторите 2-3 раза для каждой ноги.
Бонус: растяжка поясницы
Это упражнение будет трудно выполнить в офисе, так как оно предполагает положение лежа. Лежа на спине, подтяните оба колена к груди, обхватив одно из них руками и прижимая к себе. После этого выпрямите одну ногу, опуская ее на пол, и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите, меняя ноги.