До 60% взрослых людей сталкивались с неприятным и болезненным явлением — ночными судорогами в ногах, что часто вызывает бессонницу. Судороги — это внезапные, непроизвольные сокращения мышц, которые могут возникать в разных частях ног: ступнях, пальцах, икроножных мышцах или бедрах. Это сопровождается болезненными ощущениями и ощущением затвердевшей, иногда деформированной или дергающейся мышцы. Они могут продолжаться от нескольких секунд до 10 минут и иногда повторяться.
Распространенность и причины
Женщины в большей степени предрасположены к судорогам ног, которые могут возникать в любом возрасте, даже у детей. Пик появления судорог приходится на возраст 16–18 лет. Наиболее подвержены этой проблеме люди старшего возраста, особенно после 50 лет. Почти 50% людей старше 50 лет страдают от регулярных судорог. Это связано с естественным процессом потери мышечной массы (атрофии), которая начинается после 45 лет, а также с ограниченной физической активностью.
Причины возникновения ночных судорог
Ночные судороги могут быть вызваны различными факторами, среди которых выделяются:
- Идиопатическая (невыясненная) причина, которая встречается в 60% случаев.
- Плоскостопие, которое является одной из основных причин.
- Долгое сидение или стояние, что является одним из провоцирующих факторов.
- Неправильное положение ног во сне.
- Мышечная усталость и потеря жидкости, особенно после физической нагрузки.
- Недостаток железа, а также анемия.
- Беременность, когда до 30% женщин сталкиваются с судорогами из-за дефицита магния.
- Заболевания, такие как диабет, гипотиреоз, венозная недостаточность и другие.
Как помочь себе при судорогах ног
Если судороги возникают регулярно, важно обратиться к врачу для диагностики и лечения. Однако есть несколько способов, которые могут помочь облегчить симптомы:
- Применение магния, который улучшает проводимость между нервами и мышцами, снимая спазмы.
- Ношение обуви с супинаторами при плоскостопии.
- Поддержание хорошего питания, богатого кальцием, калием и магнием.
- Увлажнение организма, особенно после потери жидкости.
Для предотвращения судорог можно использовать такие методы, как теплые ванны или душ, массаж ног, растяжка и избегание длительного неподвижного положения.