Не так давно в Книгу рекордов Гиннеса был внесен Тони Райт, англичанин, который смог продержаться без сна рекордные 264 часа (около 11 суток). Однако после столь длительного бодрствования он начал испытывать проблемы с восприятием окружающего мира: его зрение стало слишком ярким и раздражающим. Это произошло из-за нарушения работы гормона мелатонина, который регулирует сон и способствует поддержанию молодости и красоты. Мелатонин — это мощный антиоксидант, который помогает продлить жизнь на 10-15 лет, при условии его нормальной выработки.
Роль мелатонина в сне и здоровье
Мелатонин вырабатывается эпифизом — частью мозга, которую древние называли «третьим глазом». Этот гормон имеет важное значение для поддержания здорового сна. Недостаток мелатонина может привести к бессоннице, отечности, раздражительности и снижению общего состояния здоровья. Мелатонин также помогает организму адаптироваться к смене часовых поясов. От его уровня зависит, как быстро человек засыпает и насколько эффективно он восстанавливается во время ночного отдыха.
Мелатонин как антистарение и профилактика болезней
Известная актриса Софи Лорен утверждает, что секрет ее красоты — это здоровый сон. В ее режиме сна мелатонин достигает пика ночью, способствуя восстановлению клеток организма и укреплению иммунной системы. Когда уровень этого гормона в организме стабилен, он помогает бороться с различными заболеваниями, включая онкологические. Ученые также выяснили, что после 25 лет уровень мелатонина начинает снижаться, и регулярный прием этого гормона может замедлить старение, а также улучшить здоровье. В США уже на регулярной основе многие люди используют мелатонин в качестве средства от старения.
Как поддерживать уровень мелатонина
Для поддержания оптимального уровня мелатонина вовсе не обязательно принимать синтетические препараты. Важно соблюдать несколько простых правил: минимизировать яркие источники света перед сном, ложиться отдыхать до 22:00, правильно питаться и избегать употребления крепкого чая и кофе в вечернее время. Важную роль в выработке гормона играет правильное питание, особенно продукты, такие как мясо птицы, рыба, овес, кукуруза и овощи. Сбалансированный режим дня и диета способствуют естественному увеличению уровня мелатонина и обеспечивают качественный сон.